Вернуться   Форум Пустоты.нет - приятное общение ! > Женская комната > Красота и здоровье

Отправка SMS по России и Украине.

.
 
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 16.02.2010, 18:08   #1
Свой
 
Аватар для Болтик
 
male
Регистрация: 29.10.2009
Сообщений: 147
Провел(а) на форуме:
3 д 15 ч 2 мин
Репутация: 13 Добавить отзыв для Болтик
По умолчанию Как сбросить перед весной лишние килограммы: секретная диета

До весны осталось не так уж много времени. А это значит, наступит долгожданное тепло, можно будет надеть что-нибудь легкое, выгодно подчеркивающее фигуру… Но лишние килограммы, "приобретенные" зимой, вряд ли позволят это сделать. Впрочем, у вас еще вполне достаточно времени для того, чтобы вернуть фигуре стройность!

1. Диета, очищающая организм

После зимы нужно не только похудеть, но и основательно "почистить" пищеварительную систему, пишет Passion.ru.

Для этого надо есть продукты, которые:

- предупреждают застой желчи;

- адсорбируют лишние жидкости и яды в желудке и кишечнике;

- активизируют работу кишечника и восстанавливают его микрофлору.

Требование диеты - есть часто, но понемногу: это улучшает отток желчи из желчного пузыря. Употребление соли и сахара нужно сократить до минимума.

Эффективность

- потеря веса - до 5 кг за неделю;

- улучшается функция печени, желчного пузыря, кишечника;

- диета благотворно отражается на состоянии кожи.

1-й день

В течение дня - 8 стаканов свежевыжатого сока или отвара шиповника (без сахара)

2-й день

9.00 - чай или кофе без сахара

11.00 - 100 г отварного риса

13.00 - 100 г обезжиренного творога

15.00 - чашка овощного салата с растительным маслом

17.00 - 100-150 г отварной рыбы

19.00 - 10 шт. чернослива или кураги

21.00 - стакан обезжиренного кефира

3-й день

9.00 - сок, кофе или чай

11.00 - 10-15 шт. сухофруктов

13.00 - 200 мл овощного супа и овощной салат с маслом

15.00 - 100 г запеканки из нежирного творога

17.00 - 200 мл овощного супа

19.00 - отварная куриная грудка

21.00 - 2 яблока

4-й день

9.00 - сок, кофе или чай

11.00 - 2 любых фрукта

13.00 - отварная куриная грудка

15.00 - овощной суп-пюре

17.00 - 1-2 фрукта

19.00 - 100 г нежирного творога

21.00 - стакан обезжиренного кефира

5-й день

В течение дня 1,5 л компота или сока и 100 г отварного риса

6-й день

9.00 - чай или кофе

11.00 - 1-2 фрукта

13.00 - тёртая морковь с растительным маслом

15.00 - отварная куриная грудка

17.00 - овощной салат с растительным маслом

19.00 - 10 шт. сухофруктов

21.00 - стакан обезжиренного кефира

7-й день

9.00 - чай или кофе

11.00 - 100 г обезжиренного творога

13.00 - овощной суп

15.00 - овощной суп

17.00 - овощной суп

19.00 - 1-2 фрукта

21.00 - стакан обезжиренного кефира

2. Поливитамины

Лучше принимать витаминно-минеральные комплексы. Помимо известных и разрекламированных эффектов, витамины группы В и С способствуют сжиганию жиров.

Хром контролирует уровень сахара в крови и противостоит соблазну попробовать сладкую выпечку. Зимой это особенно важно.

3. Регулярные разгрузочные дни

Разгрузочные дни позволят кишечнику и всему организму работать в щадящем режиме, выведут шлаки и нормализуют обмен веществ. Проводить их следует не более 2-х суток подряд.

В это время нужно употре***** до 2,5 литров жидкости в день - овощные соки, минеральную воду без газа, вода. Есть следует маленькими порциями 5-6 раз в день.

На завтрак, обед и ужин съедайте по 100 г обезжиренного творога с пшеничными отрубями (1-2 ч. ложки). Отруби предварительно заваривайте кипяченой водой на 20-30 минут. В творог добавляйте мёд, ягоды или фрукты.

Неделя такого питания обеспечит вам потерю 2-х килограммов.

4. Голодание… по гороскопу

Однодневные голодания тоже популярны у тех, кто следит за фигурой. Максимум эффекта от "голодного дня" можно получить, если учесть рекомендации астрологов:

- Овнам и Скорпионам лучше отказаться от еды во вторник,

- Тельцам и Весам - в пятницу,

- для Близнецов и Дев подходит среда,

- для Рака - понедельник,

- Льву звёзды отвели для голодания воскресенье,

- Стрельцам и Рыбам - четверг,

- Козерогу и Водолею легче обойтись без пищи в субботу.

Если устраиваете голодание раз в месяц, выбирайте свой "удачный" день в новолуние или полнолуние. Попробуйте голодать и в тот, и в другой период, чтобы узнать, что вам подходит больше. Впрочем, звёзды предусмотрели универсальный "голодный день" - в 11 день лунного месяца, считая от новолуния, отказаться от пищи могут все знаки Зодиака.

5. Плоский животик

В идеале, живот должен выглядеть одинаково плоским, когда вы стоите и лежите на спине. Если вам идеала пока достичь не удалось, это не повод расстраиваться.

Для исправления ситуации исключите из рациона соль и сократите потребление сладких мучных изделий. Старайтесь питаться регулярно маленькими порциями. В рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, зеленых салатов. Пейте меньше кофе, но больше воды.

Пример однодневной диеты для плоского животика

Завтрак (на выбор): стаканчик диетического йогурта и апельсин или 1 яйцо всмятку и два хлебца.

Обед: 250 г курицы (без кожи) или рыбы, большая порция смешанного салата.

Ужин: Бифштекс, приготовленный на гриле, 75 г варёной фасоли, апельсин.

Перекус (2 раза в день): Шоколадный батончик, тарелка постного супа.

Обед и ужин можно поменять местами. Для достижения нужного эффекта важно выполнять физические упражнения.

Упражнение для плоского животика

Сядьте на стул, спина прямая, колени сдвинуты, ступни прижаты к полу. Вытяните руки вперёд, опустите подбородок, выдохните, напрягите мускулы живота и медленно наклонитесь к полу. Вдохните, выдохните и возвратитесь в и. п. Повторите упражнение 5 раз, постепенно увеличивая норму наклонов.

6. Красивые бедра и стройные ноги

Виновниками полноты зачастую являются жиры. Совсем отказываться от них нельзя, но следует учесть то, что наш организм нуждается в правильных жирах - для ускорения метаболизма, сжигания плохого холестерина, улучшения состояния кожи и просто для хорошего настроения.

Такие жиры содержатся в лососе, тунце, макрели, тыквенных семечках, кунжуте и растительных маслах. Из-за высокой калорийности жиросодержащих продуктов удается быстрее почувствовать себя сытым. Поэтому 2-х орехов будет достаточно, чтобы на несколько часов утолить чувство голода.

7. Целительные банные процедуры

Баня - один из лучших способов вернуть фигуре стройность после длительных перееданий. Она улучшает обменные процессы в организме, выводит шлаки, очищает организм. Поэтому баню необходимо посещать каждую неделю.

Перед водными процедурами следует тщательно размяться - полчаса побегать-попрыгать на месте, сделать приседания, наклоны, махи руками. Помните, что нельзя идти в парилку после обильной трапезы и употребления спиртных напитков.

В течение 3-х часов после бани не следует ничего есть. Пить можно фруктовые соки с добавлением лимона, они помогут вывести растворенные шлаки из клеток и кровеносных сосудов. Ужин должен быть легким, спать следует лечь пораньше.

8. Движение и активность

Для эффективного похудения, как известно, нужно много двигаться. Ежедневная прогулка энергичным шагом позволит израсходовать такое количество энергии, которое за год превратилось бы в 20 кг жира. Физические упражнения - надёжный путь стабилизировать уровень сахара в крови и контролировать часто напоминающий о себе аппетит.

Придерживайтесь наиболее естественного ритма и времени упражнений. Утренняя зарядка, аэробика, пешая прогулка - выбирайте то, что вам нравится. Главное - хотя бы 15 минут в сутки проводите в непрерывном движении.

Активный ритм жизни поможет добиться хороших результатов:

- похудеть на размер,

- избавиться от целлюлита,

- сделать живот плоским,

- улучшить цвет лица,

- увеличить тонус.

Важные мелочи

Поздний отход ко сну

Усталость мешает организму эффективно перерабатывать углеводы и замедляет обмен веществ, поэтому старайтесь ложиться спать пораньше, чтобы хорошо высыпаться.

Волнение и нервозность

Стресс повышает выработку гормона кортизола, который и дает команду начинать накапливать жир, особенно в области талии.

Пропуск приёма пищи

После каждого приёма пищи скорость обмена веществ в организме возрастает, увеличивается и интенсивность сжигания калорий. А вот в случае отказа от еды этого не происходит.
__________________
Ваш секс-инструктор.
Болтик вне форума   Ответить с цитированием

 



Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.


Часовой пояс GMT +3, время: 19:32.


© Форум "Пустоты.нет" - общение и знакомства 2006-2024, Мобильный контент
Работает на vBulletin® версия 3.9.15
Copyright ©2000 - 2012, Jelsoft Enterprises Ltd.
Перевод:zCarot. Стиль: vBSkins. Dir

Top100
Страница сгенерирована за 0.39977 секунд с 10 запросами