По шее

[FreshU]

Замечали, что после длительной работы за компьютором, когда вы сидите, склонившись над клавиатурой, может болеть шея? Приобрели эргономичную мебель – не помогло? Возможно, ваша шея нуждается в тренировках.

Прежде чем начать тренировку, помассируйте шею в течение пяти минут.

Упражнения для растяжки:

* Сядьте удобно, расслабьте плечи. Немного опустите подбородок к груди. Поверните подбородок к правому плечу, пока не почувствуете дискомфорт. Не напрягайте заднюю часть шеи. Подержите голову в таком положении 30 секунд, затем поверните подбородок к левому плечу.

* Наклоните ухо к правому плечу настолько, насколько сможете. Почувствуйте, как растягивается левая сторона шеи. Подержите голову в таком положении 30 секунд, затем наклоните влево.

* Сядьте удобно, потянитесь подбородком к потолку. Запрокиньте голову как можно дальше. Расслабьте плечи. Выдохните, верните голову в исходное положение, опустите подбородок к груди. Подержите в таком положении некоторое время, вернитесь в исходное положение.

Упражнения для снятия напряжения:

• Сделайте упор ладонью правой руки на правый висок. Головой, в свою очередь, упирайтесь в ладонь. Выполняйте упражнения до появления ощущения усталости. Расслабьте шею, опустите голову к груди. Затем повторите упражнение другой рукой. Повторите 2-3 раза.

• Расправьте плечи, положите руки на бедра. Как можно ближе сведите лопатки. Стойте в таком положении в течение 5-6 секунд.

• Руки на поясе. Несколько раз поднимите и опустите плечи. Сведите локти перед собой, затем вернитесь в исходное положение, максимально расслабив мышцы.

Укрепление мышц шеи:

• “Нарисуйте” носом цифры от нуля до девяти и обратно.

• Лягте на пол на живот. Руки положите вдоль туловища ладонями вверх. Подбородок на одном уровне с туловищем. Расслабьтесь. Медленно поверните голову вправо, затем в исходную позицию и влево. Старайтесь коснуться ухом пола. Повторите десять раз.

• Лягте на пол на спину. Сожмите ладонями переднюю часть шеи. Поднимите голову на 1 см от пола. Задержитесь в положении сверху, расслабьтесь, опуститесь на пол. Повторите тридцать раз.

Бонус: упражнения против второго подбородка

• Вытяните губы трубочкой. Произносите звуки “о”, “у”, “и”, “а”, “ы”, сильно артикулируя.

• Ходите с книгой на голове 5 минут каждый день.

• Выполняйте круговые движения головы – в каждом направлении по двадцать раз.

По окончанию упражнений сполосните шею холодной водой.

[Pushochek]

Цитата: Сообщение от FreshU Возможно, ваша шея нуждается в тренировках.

Лучше легкий массаж))))) После курса массажа лично у меня ше не болит где-то месяца 3. Сижу спокойно, без дискомфорта в области шеи и спины.

[FreshU]

Цитата: Сообщение от Pushochek Лучше легкий массаж))))) После курса массажа лично у меня ше не болит где-то месяца 3. Сижу спокойно, без дискомфорта в области шеи и спины.

Наверное, стоит проходить курс постоянно, с небольшим перерывом?

[Energiya]

мать втирает каждый день что от компьютера очень садитца зрение и что если я буду шпилить как сейчас то к 30 у меня пропадет зрение. Скажите, это правда?

[JuliannaMS]

Цитата: Сообщение от Energiya мать втирает каждый день что от компьютера очень садитца зрение и что если я буду шпилить как сейчас то к 30 у меня пропадет зрение. Скажите, это правда?

да. только совсем не пропадет, а прилично сядет.

[dallisa]

Спасибо за отличные советы! Очень актуально)))

[Сяомао]

Спасибо, у меня шея не болит, я на корточках сижу часто-это, наверное, плохо

[matilda.]

А я ежедневно после компа в кресле кручу головой.
Ну такие вращательные движения - слева-направо, справа-налево. И еще вперед, назад, влево, вправо, как в восточных танцах.
Никто не учил, просто обнаружила, что это снимает неприятные ощущения.